21.08.2015      664      0
 

Занятия на беговой дорожке (главное)

Приветствую всех посетителей на страницах интернет-издание для мужчин MENS WORLD. В сегодняшней статье, мы позаботились…


Занятия на беговой дорожкеПриветствую всех посетителей на страницах интернет-издание для мужчин MENS WORLD. В сегодняшней статье, мы позаботились о мужчинах, которые стремятся улучшить физическую форму при помощи беговой дорожки. Проработав много информации, мы собрали все самое полезное что вам нужно знать, перед началом занятий на беговой дорожке.

В общем, беговая дорожка считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Для мужчин с явно избыточным весом тела, беговая дорожка становится практически единственным спортивным занятием, которое не повредит их слабой сердечно-сосудистой системе.

Занятия на беговой дорожке (главное)

Занятия на беговой дорожке

Как и любое упражнение с физическими нагрузками, беговая дорожка имеет свои ограничения. К примеру, упражнения на беговой дорожке противопоказаны мужчинам с заболеваниями суставов, мышц, опорно-двигательного аппарата и с плохой координацией движений. Кроме того, в случае проблем с сердечно-сосудистой системой, занятия на беговой дорожке должны начинаться с консультации врача.

Начало занятий на беговой дорожке
  • Спокойная ходьба в течение 5-10 мин. (для новичков) позволит привыкнуть к движению ленты.

  • Во время движения на беговой дорожке, ваши руки должны двигаться в такт шагам.

  • Следите за показателями пульса, старайтесь не перегружать сердце.

  • Конец занятия на беговой дорожке, завершаться плавным переходом с быстрого темпа к спокойной ходьбе. После этого, беговую дорожку можно выключить.

Это были общие рекомендации перед началом занятий, а теперь рассмотрим простую программу тренировки.

Занятия на беговой дорожке

Простая (для новичков) программа тренировки на беговой дорожке.

— разминка (приседания, подъемы ног и т.д.)

— настройка беговой дорожки: скорость 4 км / ч в течение 5 мин.

— настройка беговой дорожки: скорость 6 км / ч в течение 10 мин.

— настройка беговой дорожки: скорость 6,5 км / ч в течение 10 мин.

— настройка беговой дорожки: скорость 5 км / ч в течение 5 мин.

— настройка беговой дорожки: скорость 4,5 км / ч в течение 5 мин.

Минимальное количество занятий — 3 в неделю. Во время бега, сжигаются 500-700 ккал / час.  Спина и пресс практически не задействованы, «работают» только ягодицы и задний участок бедер.

Кроме собственно бега, беговая дорожка позволяет заниматься спортивной ходьбой, которая гарантирует сжигание 350-450 ккал / час. Спортивная ходьба на беговой дорожке, развивает выносливость организма, тренирует мышцы ягодиц, ног, спины и пресса.

Занятия на беговой дорожке

Далее, перейдем к программе для ускоренной потери калорий.

Программа ускоренной потери калорий

— настройка беговой дорожки: режим «Энергичная ходьба / бег», (скорость 7,5 км / ч., 10,5 — 13 км / ч) в течение 1 мин.

— настройка беговой дорожки: режим «Легкий бег», (скорость 5,5 — 6,5 км / ч) в течение 1 мин.

Следует выполнить 6 циклов данной программы. После этого, небольшой спринт.

— Настройка беговой дорожки: режим «Спринт», (скорость предельная) в течение 30-60 сек.

После этого 2 мин. спокойной ходьбы.

Тренировка в режиме «Спринт» даст «сожжения» — 150-210 ккал.

Программа тренировки на беговой дорожке от стресса и усталости

— настройка беговой дорожки «Энергичная ходьба / бег»: скорость 7,2-9,5 км / ч в течение 5 мин.

— настройка беговой дорожки «Медленная ходьба»: скорость 5,5 км / ч в течение 2 мин.

— настройка беговой дорожки «Ходьба»: скорость 4,0-5,0 км / ч в течение 8 мин. завершения тренировки.

Расход 70 — 120 ккал. / тренировка.

Рекомендации во время тренировок на беговой дорожке
  1. Если пульс учащается 140 ударов в минуту — замедлите скорость. Не стоит резко останавливать дорожку, пока ваш пульс выше 100 уд / мин.
  2. Угол наклона беговой дорожки, меняется с шагом в половину градуса. Не стоит бегать с наклоном дорожки, в этом режиме — только ходьба! Допустимый наклон для легкого бега 1-2 градуса.
  3. Тренировка на беговой дорожке для бодрости — утром, для сжигания жира — вечером.
  4. Частота тренировок зависит от физической подготовки. Рекомендуется делать перерывы 1-2 дня.

Ну вот и все, что мы подготовили для поклонников беговых дорожек. Перечислять все функции беговых дорожек нет необходимости, ведь большое разнообразие моделей, предлагает широкий набор режимов и программ.

Перед покупкой собственной беговой дорожки, рекомендуем посетить несколько фитнес клубов и испытать беговые дорожки разных производителей.

Занятия на беговой дорожке

Более подробную информацию вы можете узнать на сайте. Приобретя беговую дорожку и выполняя упражнения с встроенных программ тренировок, вред собственному здоровью вы никогда не причините .

Бегайте и будьте здоровы. Подписывайтесь на обновления портала и следите за новыми материалами.

Пока!

[subscribe2]


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: