11.02.2012      644      0
 

Продукты для набора мышечной массы

Приветствую читателей мужского сайта Men’s World, сегодня мы с Вами встретились в разделе «Бодибилдинг», чтобы…


Продукты для набора мышечной массы
Приветствую читателей мужского сайта Men’s World, сегодня мы с Вами встретились в разделе «Бодибилдинг», чтобы поговорить о питании настоящего качка-бодибилдера, паверлифтера или представителя другого силового спорта.
Для калорий не важно, будете вы качать мышцы дома или реально работать в тренажерном зале над набором мышечной массы. Поймите, чтобы набирать вес нужно в течение дня обеспечивать ваш организм большим количеством калорий, от того количества которое вы тратите. Если вы потребляете больше калорий- набираете вес, меньше — теряете, равновесие стоите на месте.

 Продукты для набора мышечной массы

Давайте не будем много расписывать почему правильное питание так важно в бодибилдинге, а перейдем к списку тех продуктов питания, которые помогут Вам набрать необходимое для Вас количество калорий.

1. Овсянка.

Овсянка

Овсянка, играет очень важную роль в наборе массы тела, она поставляет в организм высококачественные углеводы. Кроме того, овсянка или овсяные хлопья, дадут вашему организму растительные жиры и клетчатку, которые очень полезны для организма. Чтобы сделать овсянку еще калорийнее, добавьте к ней протеинового порошка.Для примера: 1 стакан овсянки содержит: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.

2. Макароны.

Макароны

Для большинства культуристов — это основное блюдо при наборе мышечной массы. Одна порция имеет в себя около 200 калорий, довольно не плохо. Чтобы нарастить калорийность, вы можете к макаронам добавить например, немного мяса или приготовленного фарша, некоторые любит томатную пасту это как говорят, по вкусу.Для примера: (1 миска макарон + 1/2 стакана томатного соуса + 100 г говядины / фарша) = 437 калорий, 33 г белка, 51 г углеводов, 11 г жиров.

3. Куриные яйца.

Куриные яйца

Кто не знал рассказываем, что яичный белок усваивается организмом человека лучше других видов белка. К слову, в яичном желтке содержится витамин А и фолиевая кислота. История бодибилдинга знает примеры, когда культуристы ежедневно потребляли по 20-30 куриных яиц. Если вы действительно трудно в тренажерном зале не работаете, таким количеством себя грузить не стоит, но в рационе они должны быть.Для примера: в одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов, 5 г жиров. В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.

4. Говядина.

Говядина
Потребляя говядину, вы предоставите вашему организму белки, крайне необходимые для наращивания массы тела, железо, цинк, витамины В6 и В12. Свое внимание при выборе куска мяса, нужно останавливать на филейной части где меньше жира.Для примера: филе весом 100 г содержит: 199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.

5. Куриная грудка.
Куриная грудка
Продолжаем меню для бодибилдинга куриным мясом, а именно грудинки. Куриная грудка, первоклассный источник природных протеинов. Чтобы получить полное количество протеина, куриные грудки нужно готовить без применения жира, это важно.Для примера: 100 г куриных грудок содержат: 165 калорий, 31 г белков, 0 г углеводов, 4 г жиров.

6. Тунец.
Тунец
Конечно, какой там набор мышечной массы без Омега 3 жиров. Исследования доказали, что именно Омега 3 жиры берегут сердце атлета от перегрузки и в определенной мере стимулируют рост мышц. Мясо тунца, можно есть хотя и сразу после открытия консервы, а можно приготовить на его основе салат.

Для примера:
100 г тунца содержит: 116 г калорий, 26 г белка, 0 углеводов, 1 г жиров.
7. Яблоки.
Яблоки

Да-да, обыденный продукт разбавит мясо-макаронное меню качка, фруктами которые тоже нужно потреблять при занятиях тяжелой атлетикой. Казалось бы, что могут иметь в себе простые яблоки? А вот в них содержится калий и витамин С, они же мгновенно поднимают уровень сахара в крови и быстро утоляют чувство голода. Несколько штук, должно всегда быть в вашей спортивной сумке.Для примера яблоко средней величины содержит: 81 калорий, 21 г углеводов, почти 4 г клетчатки.

8. Вода.

Возможно, стоило написать ее под пунктом № 1. Мы ею запьем, все то что съели. Если коротко объяснить атлетам — новичкам почему нужно пить много воды, а именно 2,5-3,5 л. воды в день, мужской сайт напоминает, что тренируясь вы тратите большое количество воды из Вашего организма, а обезвоживание,вещь опасная в первую очередь для сердца. Да и сами посмотрите на список выше, такое количество белков и углеводов, организм без достаточного количества жидкости усвоить просто не сможет. Для нас вообще загадка, как некоторие спортсмены в тренажерном зале, 2 часа занимаются со штангой и не употребляют воды вообще 🙂

Набор мышечной массы зависит не только от правильно составленного режима питания, а и от достаточного потребления воды. Обеспечить чистую и безопасную для здоровья воду, поможет компания Аквадизайн. Специалисты компании помогут подобрать необходимый фильтр для воды.

Чтобы дать Вам возможность обдумать уже написаное, мы решили остальное количество дополнительных продуктов для набора массы тела, представить в следующих материалах раздела «Бодибилдинг». А сейчас, вы можете с помощью нашего материала «Продукты для наращивания мышц» сформировать собственное меню.

Удачных Вам тренировок! До встречи.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: