16.03.2016      552      0
 

Применение глютамина в спортивном питании

Спортивное питание призвано обеспечить организм бодибилдера не только избытком строительных материалов для мускулатуры, что гарантирует…


Применение глютамина в спортивном питанииСпортивное питание призвано обеспечить организм бодибилдера не только избытком строительных материалов для мускулатуры, что гарантирует набор массы и улучшение рельефа, но также снижение влияния катаболитических процессов, связанных с естественными скачками гормонального фона. Одним из наиболее распространенных видов пищевых добавок для спортсменов являются, как ни странно, не протеиновые коктейли, а аминокислоты в чистом виде. Среди них особое место занимает глютамин, который пользуется огромным спросом среди спортсменов во всем мире.

Глютамин является условно незаменимой аминокислотой, поскольку человеческим организмом он синтезируется и широко представлен в продуктах питания. Его можно найти буквально во всем, что присутствует на столе. Он содержится в довольно больших количествах во всех без исключения продуктах животного происхождения, а также в бобах, орехах, крупах, некоторых листовых овощах и корнеплодах. Стоит отметить, что в небольших количествах он присутствует в свободном виде даже в овощных и фруктовых соках, продуктах брожения и ферментированной пище, такой как соевый соус или бобовая паста мисо. Однако, его поступления с пищей и за счет собственного синтеза недостаточно велики для того, чтобы покрывать потребности спортсменов. Оптимальная концентрация глютамина в крови значительно выше, чем этот же показатель для любых других аминокислот, потому требуется и намного большее поступление его в организм.

Глютамин - спортивное питаниеСпортивное питание глютамин необходим для того, чтобы обеспечить мышечные ткани достаточным количеством строительных материалов. Именно из него волокна состоят более чем на шестьдесят процентов, в то время, как на остальные девятнадцать аминокислот приходится не более сорока. Отсюда — необходимость приема его дополнительных количеств, поскольку концентрация этого вещества в продуктах питания не так велика, как хотелось бы. Кроме того, глютамин участвует в синтезе других аминокислот, участвует в большинстве обменных процессов, в том числе, в выработке гормоноподобных веществ, нейромедиаторов и фолиевой кислоты.Еще одной особенностью этой аминокислоты является подавление выработки кортизола и, как следствие, предотвращение катаболитических процессов.

Аминокислота глютамин в Айроншоп

Принимать глютамин несложно. Его эффективная доза находится в пределах четырех-восьми грамм. Больше пить нет смысла, поскольку он перестает усваиваться организмом, а в концентрациях более пятнадцати грамм начинает раздражать кишечник. Дневную дозу глютамина лучше разделить на две части: одну принимать на голодный желудок после тренировки и перед сном. Стоит отметить, что он прекрасно сочетается со всеми добавками, кроме протеинов, у которых замедляет всасывание.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: