02.06.2015      436      0
 

Как правильно бегать. Лучшие рекомендации для новичков и любителей.

Приветствую вас на страницах интернет-издание MEN’S WORLD. В разделе «Сила воли», мы подготовили новую статью…


Как правильно бегать. Лучшие рекомендации для новичков и любителей.Приветствую вас на страницах интернет-издание MEN’S WORLD. В разделе «Сила воли», мы подготовили новую статью в которой начнем мотивировать вас начать бегать.

С началом лета моментально увеличивается количество бегунов. Вы их можете увидеть, проезжая по улицам родного города на автомобиле или в общественном транспорте. А посетив с утра, любой более менее пристойнейший стадион, увидите ритмично дышащих любителей бега. Если такие физические нагрузки вам под силу и вы решили начать бегать, мы расскажем как это делать правильно.

Новичкам в систематическом беге на свежем воздухе нужно понять, что такой вид тренировок имеет весомые преимущества.

Что дает правильный бег?

Как правильно бегать. Лучшие рекомендации для новичков и любителей.

  • тонус многих мышц,
  • укрепление сердечно-сосудистой системы,
  • закалка иммунной и нервной систем,
  • очистка кожи и организма через потоотделение,
  • «лекарство» от депрессии,
  • развивается сила воли и целеустремленность,

Что нужно для правильного бега?

Как правильно бегать. Лучшие рекомендации для новичков и любителей.

  • желание бегать,
  • консультация врача (с замечаниями бег только навредит здоровью),
  • спортивная одежда (спортивная-беговая обувь, спортивный костюм и т.д.),
  • график пробежек (ежедневно или несколько раз в неделю, утром / вечером),

Чтобы научится правильно бегать, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • разминка-сделайте не сложную разминку, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом.
  • новичкам-нужно бегать каждое утро. Подготовка организма: бег на месте — 1 мин., Постепенно увеличивая до 5 мин. Следующий этап новичка — бег вокруг дома 3-5 мин. Уже после этого этапа следует переходить на более длительный бег — 20 мин.
  • любителям-можно бегать 3-4 раза в неделю, однако с усиленной программой.

Усиленная программа:

  • бег на скорость-до 15 мин.,
  • умеренный бег-от 20 мин.

Как правильно бегать. Лучшие рекомендации для новичков и любителей.

Как правильно бегать. Лучшие рекомендации для новичков и любителей.

  • правильный бег начинается в невысоком темпе, постепенно набирается скорость,
  • лишние движения-забирают до 40% энергии, во время бега попробуйте не напрягать руки и не держать их прижатыми к телу,
  • правильный бег-должен быть прямым, без подпрыгивания,
  • техника-во время бега ступню нужно опускать мягко, а не ударяя пяткой,
  • правильный бег трудно представить без правильного дыхания только носом. Дыхание через рот — признак недостатка кислорода в организме, нужно остановиться отдохнуть,
  • в конце пробежки не останавливайтесь мгновенно, лучше пройдите еще несколько метров спокойным шагом,
  • постоянство в пробежках имеет большое значение. Лучше ничего не начинать вообще, если вы будете делать недельные паузы между пробежками,

Ну вот и все. Главные рекомендации правильного бега мы описали, надеемся это поможет вам научиться правильно бегать в свое удовольствие.

Подписывайтесь на обновления и встретимся в свежих материалах!

[subscribe2]

Пока!


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: