05.04.2015      889      0
 

Как накачать кисти рук

Рад видеть вас среди посетителей онлайн-издание для мужчин MENS WORLD. В сегодняшнем материале раздела «Бодибилдинг»,…


Как накачать кисти рукРад видеть вас среди посетителей онлайн-издание для мужчин MENS WORLD. В сегодняшнем материале раздела «Бодибилдинг», мы описали как накачать кисти рук.

Постоянные читатели могут помнить, что предыдущий материал в котором мы думали как лучше «построить» и укрепить собственное тело, был Протеин для начинающих.

Сейчас, мы предлагаем внимательно изучить наш сегодняшний материал в первую очередь тем мужчинам, которые занимаются единоборствами, где чрезвычайно важна сила захвата.

Как накачать кисти рук

Сильные запястья, нужны не только любителям и профессионалам пауэрлифтинга, но и страстным поклонникам бодибилдинга и фитнеса. Хорошо натренированные кисти рук, позволяют работать с большими весами, например в таких упражнениях как становая тяга, приседания со штангой и в жиме лежа накачанные запястья рук пригодятся.

Накачать кисти рук грифом большего диаметра

Первым методом как накачать кисти рук, является переход с стандартного и всем любимого «олимпийского» грифа на гриф большего диаметра. Сделав несколько повторений любимого упражнения, вы сразу почувствуете разницу в кистях. Это был первый шаг.

Накачать кисти рук экспандером

Накачать кисти рук экспандером

Следующим пунктом станет покупка экспандера, которым накачать кисти станет еще проще. Главное преимущество экспандера в том, что тренировать кисти вы можете практически в любом удобном месте. Хотя бы, лежа на диване и просматривая любимый сериал. На сегодня, существует большое количество разнообразных экспандеров для накачки кисти рук. Посетив специализированный спортивный магазин, вы обязательного подберите себе подходящий.

Накачать кисти рук «блином»

Эффективным методом в тренировке кисти рук, являются упражнения с «блином» от штанги. Берете «блин» небольшого веса, например 10кг, и садитесь таким образом, чтобы большая часть вашей руки, была фиксировано на плоскости. Некоторые атлеты используют для этой цели скамейку, другие опирают руку на собственное бедро-колено. Вполне свободным должен остаться лишь участок кисти. Держа на ладони «блин», начинаете делать движения верх-вниз. Количество повторений не должно быть большим, 6-8 раз вполне достаточно. Прогрессируйте с весом блина.

Накачать кисти рук гантелей

Накачать кисти рук гантелей

Для выполнения этого упражнения нам понадобится гантеля, вес которой, позволяет вам держать ее вытянутой рукой перед собой. Интересно, что гантелью нужно взять за один конец и производить движения «вверх-вниз» и «вправо-влево». Частота повторений не большая, тренируем силу, а не выносливость. 6-10 повторений в одном направлении достаточно.

Накачать кисти рук штангой

Накачать кисти рук штангой

Если вы хотя бы несколько раз посещали тренажерный зал, тогда наверняка видели, как некоторые посетители с помощью штанги качают кисти рук. Упражнение не имеет никакой сложности. Начинающему спортсмену следует взять сам гриф и отрабатывать технику. После того, как через некоторое время кисти рук укрепятся, можно будет добавлять «блины» небольшого веса 5-10 кг. Количество повторений не более 10 раз.

Итак, вооружившись нашими советами и рекомендациями, не упускайте возможность накачать кисти рук. Хороший, крепкий хват, послужит дополнительным импульсом в повышении результатов других базовых упражнений.

На сегодня это все, будьте сильными.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: