В каких продуктах содержится белок (таблица)

MENS WORLD
7 Май 2016
0 / 5 (0 голосов)
Еда холостяка

В каких продуктах содержится белокБольшинство мужчин занимающихся развитием собственного тела, хорошо знают, что без потребления необходимого организму количества белка, не достигнешь результатов в наборе мышечной массы. Поставлять в организм необходимое количество белка можно с помощью спортивного питания, но лучше сосредоточить свое внимание на продуктах в которых наибольшее количество белка. Далее, мы расскажем вам в каких продуктах содержится белок.

Мы подготовили сводную таблицу в которой расписано количество белка в каждом виде продукта. Таблица вышла большая, поэтому мы не поленились и выбрали продукты с наибольшим содержанием белка на которые и просим обратить ваше внимание.

В каких продуктах содержится белок

В каких продуктах содержится белок

В каких продуктах содержится белок

Куриные яйца (от 3 до 6 г. белка в яйце)

В курином яйце в зависимости от размера содержится 3-6 г. белка. Куриные яйца не зря заняли одно из главных место в перечне продуктов в каких содержится белок. Хотя научное подтверждение информации о вреде употребления сырых яиц нет, их все же лучше употреблять в вареном виде.

Рыба и рыбные продукты (от 16 до 43 г. белка на 100 г.)

Содержание белка зависит от вида рыбы. Наибольшее количество белка в мясе тунца, лосося и горбуши. Достаточно высокое содержание белка имеет мясо щуки, хека, крабов и креветок, трески, карпа и окуня. Отдельно стоит отметить большое содержание белка в осетровой икре, икре кеты и минтая.

Мясо птицы (до 30 г. белка на 100 г.)

В зависимости от части тушки, при калорийности в 170-195 ккал., в 100 г. мяса птицы, содержится до 30 г. белка, 7-10 г. жиров и 0 г. углеводов. Белок содержащийся в курином мясе, являются полноценными и легко усваеваэтса организмом. Спортсменам лучше всего подойдет куриная грудинка.

Колбаса (от 17,3 до 24,8 г. белка на 100 г.)

К продуктам в которых содержится много белка, относятся и колбасные изделия. Врядли они подойдут для питания спортсменов, однако в колбасе «Московской» сырокопченой на 100 г. приходится 24,8 г. белка. Колбаса «Любительская» варено-копченая в 100 г. содержит 17,3 г. белка., а сосиски «Молочные» — 12,3 г. белка.

В каких продуктах содержится белок

Мясо телятины, говядины и кролика. (от 18,9 до 20,7 г. белка на 100 г.)

Мясо телятины и говядины тоже относится к продуктам в которых содержится белок. В 100 г. отварной телятины 21 г. белка и 0,9-1,5 г. жиров. Большое количество белка также содержится в мясе кролика.

Крупы (от 8 до 13 г. белка на 100г.)

Прекрасным источником белка при низкой жирности являются крупы. Наибольшее количество белка в гречневой, пшенной, овсяной и манной крупе. Чуть меньше в рисовой.

Молочные продукты и сыр (от 2,8 до 14 г. белка на 100г.)

В 100 г. нежирного сыра содержится до 18г. белка. Именно поэтому этот продукт, очень часто можно увидеть в рационе бодибилдеров. Для лучшего усвоения, нежирный творог смешивают с йогуртом или кефиром, тоже минимальной жирности.

В заключение хотим обратить внимание на продукты в которых много белка, но о них часто забывают.

  • Грибы белые сушеные — 27,6 г / 100 г.
  • Арахис — 26,3 г. / 100 г.
  • Фасоль — 22,3 г. / 100 г.
  • Семена подсолнечника — 20,7 г / 100 г.
  • Халва подсолнечная — 11,6 г / 100 г.

Знать в каких продуктах содержится белок это только полдела. Перенасыщение белками, негативно влияет на состояние организма, поэтому употреблять белковую пищу нужно разнообразную и в сбалансированных пропорциях.

Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

≡  Рубрики
Свежие записи
Мисс Украина 2017 появилась на M1 Music Awards с певцом Денисом Реконвальдом
0 / 5 (0 голосов)
Что стоит и не стоит дарить возлюбленной
0 / 5 (0 голосов)
Журнал What’s On отпраздновал свое возвращение
0 / 5 (0 голосов)
Кожаные блокноты ручной работы
5 / 5 (1 голосов)
Скидки по кредитам — дёшево и сердито!
0 / 5 (0 голосов)
MENS WORLD © 2017 ·   Войти   · Техподдержка от GoodwinPress Наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: