Упражнения на трицепс. Лучшие по мнению тренеров

Упражнения на трицепс. Лучшие по мнению тренеровВсе мужчины хотят иметь физически развитое тело. Для этого мы много времени уделяем интенсивным тренировкам, правильному питанию и отдыху. Крепкий мужской торс состоит из многих мышц, однако сильные и объемные мужские руки и плечи, всегда первыми привлекают внимание окружающих.

Обычно новички в тренажерном зале, уделяют слишком много внимания тренировкам бицепса, пытаясь таким образом развить на их взгляд, максимальный объем плеч и рук. Такой подход не даст желаемого результата по-простой причине. Бицепс гораздо меньшая мышца плеча, чем трицепс. Трицепс составляет 2/3 от всей руки человека и только 1/3 бицепс.

Трицепс (трёхглавая мышца плеча ) — мышца-разгибатель задней группы плеча. Она занимает всю заднюю сторону, состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной.

Упражнения на трицепс. Лучшие по мнению тренеровКак видите чтобы иметь большие плечи и сильные руки, придется хорошо прокачать трицепс. Именно сегодня, мы подготовили для вас упражнения на трицепс по советам тренеров тренажерных залов нашего города.

Жим лежа узким хватом

Главным правилом в упражнениях на трицепс, является соблюдение техники. Жим лежа узким хватом выполняется по аналогии с жимом обычным. Отличие лишь в том, что ширина захвата штанги должна быть на ширине плеч.

Техника выполнения

Упражнения на трицепс. Лучшие по мнению тренеровПодними гриф на вытянутые руки и медленно опусти на грудь. Не задерживаясь, выжми штангу в гору, пытаясь это сделать как можно быстрее, но без потери техники. Во время этого упражнения на трицепс, локти должны быть максимально близко к туловищу, но не затрагивать корпус.

Французский жим

Следующим эффективным упражнением на трицепс, является для многих спортсменов любимый французский жим. Новичкам в тренажерном зале, вместе со знакомством с этим упражнением, придет понимание для чего нужен Z-образный гриф. Наибольший результат от французского жима достигается при идеальном соблюдении техники исполнения.

Техника выполнения

Упражнения на трицепс. Лучшие по мнению тренеровЗайми исходное положение лежа на скамейке и возьми гриф со стоек на вытянутые руки. Ширина захвата идентична с жимом узким хватом, на ширине плеч. Согни руки в локтях и опусти гриф на себя, чуть выше головы. Локти во время выполнения упражнения старайся не смещать наружу. Держа локти перпендикулярно полу, ты достигнешь наибольшей эффективности в французском жиме. Мощным усилием верни Z-образную штангу в исходное положение.

Отжимания на брусьях

О пользе отжимания на брусья, мы уже однажды писали в нашей статье. Однако напомнить технику исполнения еще раз, пойдет только на пользу молодым спортсменам. Чтобы отжимания на брусья стало эффективным упражнением на трицепс, нужно придерживаться правильной техники.

Техника выполнения

Упражнения на трицепс. Лучшие по мнению тренеровЧтобы нагружать и качать все три части трицепса, ты должен подниматься и опускаться строго вертикально. Твои локти должны быть по корпусу, никаких локтей в стороны. Соблюдение правильной техники выполнения, достаточно сильно нагружает трицепс в целом, поэтому на большое количество повторений не рассчитывай.

Отжимания от пола

Новичкам в силовом спорте, среди многочисленных упражнений на бицепс, можно выбрать отжимания от пола с узкой расстановкой рук. Отжимания от пола в таком положении — это тот самый жим штанги узким хватом. Отличие лишь в том, что качать трицепс отжимания от пола, вы можете дома.

Техника выполнения

Упражнения на трицепс. Лучшие по мнению тренеровПрими упор лежа и выпрями руки, а пальцы расставь так, чтобы большие и указательные пальцы образовали что-то вроде треугольника. Медленно опуститесь до максимальной точки и мощным взрывным движением поднимись в исходное положение. В верхней точке напряги трицепс на 2 сек., а на третьей секунде начни снова медленно опускаться.

Разгибание рук на блоке

Качать трицепс можно и с помощью тренажеров. Практически в каждом тренажерном зале есть блок для разгибания рук. Разгибание рук на блоке не только хорошее упражнением на трицепс, но также инструмент для придания трицепсу желаемого рельефа. Правда в том, что разгибая руки на блоке можно тренировать различные части трицепса. Вы наверное видели разные по форме ручки для этого тренажера. Выбрав прямую или чуть согнутую ручку, вы начнете качать длинную головку трицепса. В разгибании рук на блоке, начальной позицией считается та когда локти создают угол 90 °.

Техника выполнения

Упражнения на трицепс. Лучшие по мнению тренеровВозьмите руками ручку блока и опустите ее в положение, когда ваши локти образуют угол 90 градусов. Торс можно немного наклонить, ноги шире плеч. Во время выполнения упражнения, ты должен двигать только предплечья, разгибая трицепс и больше ничего. Все тело, ноги, плечи… — должно быть неподвижным.

Вот пять лучших упражнений на трицепс для успешных тренировок, которые нам порекомендовали тренера фитнес-центов. На сегодня это все. Не забывайте делиться нашими материалами со своими друзьями в социальных сетях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Дмитрий Волков:

    Полезная статья! Я раньше ходил в тренажерку. но времени сейчас в связи с работой не хватает. Так что решил, что нужно себя хоть как-то в форме поддерживать. Дома места не много, покупать какой=то тренажер не вариант, заказал себе брусья, заказал тут forbox.com.ua . Пытаюсь правильно выполнять. а то если не придерживаться правильной техники, все занятия пройдут насмарку.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

≡  Рубрики
Свежие записи
Акула vs. Майкл Фелпс: кто кого?
0 / 5 (0 голосов)
CP Company — история одежды для смелых
0 / 5 (0 голосов)
Обзор модели: кроссовки New Balance 1500 Made in UK
0 / 5 (0 голосов)
Артем Пивоваров презентует трек «МояНочь» на главной сцене Atlas Weekend 2017
0 / 5 (0 голосов)
Самые распространенные фетиши у мужчин
3 / 5 (1 голосов)
MENS WORLD © 2017 ·   Войти   · Техподдержка от GoodwinPress Наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: