Советы мужчинам: как привести тело в форму?

Советы мужчинам: как привести тело в форму?Какая женщина не мечтает о неземной красоте? Уверяем, вы такой не найдете. Однако красота важна не только для женщин; красивые парни быстрее вызывают доверие, держатся увереннее, делают карьеру с головокружительной скоростью, и, конечно же, без усилий одерживают победы на любовном фронте. Привлекательная, спортивная фигура – ключевой элемент мужской красоты. Если вы не имеете времени на посещение спортзала, если вас пугает обилие тренажеров, если боитесь стать объектом насмешек, не беспокойтесь: есть масса способов привести фигуру в норму, не связанных с посещением качалки. Подготовку к пляжному сезону лучше начинать загодя, и сегодня мы дадим вам несколько советов, как поддерживать физическую форму в привычных жизненных условиях, из которых несложно будет выбрать наиболее подходящий вариант.

Диета

Чисто внешне рацион спортивного человека мало отличается от рациона обычного обывателя. В него входят те же продукты, но преобладает пища, содержащая много белка. А вот жиры и углеводы спортсмены стараются употреблять лишь в количестве, которое требуется организму для нормальной работы. Если под вашей кожей скопилась толстая жировая прослойка, откорректируйте рацион, исключив из него продукты, способствующие образованию жировых запасов. В противном случае занятия спортом превратятся для вас в настоящую пытку.

Помимо белковой диеты, о которой мы упоминали выше (жирные блюда заменяются обезжиренными, в рацион вводится соя и куриные грудки), есть также банановая диета, способствующая быстрому избавлению от лишнего веса. Она очень проста: два банана за завтраком и два банана перед сном; в течение дня можете питаться по-старому. Бананы не должны быть перезрелыми; в качестве чистящего средства подойдут либо незрелые бананы, либо только что созревшие — в них содержатся крахмал, который позволяет избавиться от лишнего жира. Еще один вариант – яичная диета, во время которой следует ежедневно есть куриные яйца. Однако не стоит перебарщивать, в яичном желтке много холестерина. 2-3 вареных яиц хватит с головой чтобы обеспечить организм белками и обуздать аппетит, приводящий к перееданию.

Если не можете остановиться за столом, попробуйте выпивать перед едой стакан слегка подслащенной воды (в воду можно также добавить немного сиропа). На стакан воды хватит одной чайной ложки или одного куска сахара. Аппетит придет в норму, и съедать больше необходимого не захочется. Если позволяют средства, можно купить спортивное питание, позволяющее заменять часть еды со стола натуральным концентратом, при помощи которого можно обильно кормить организм, но не поправляться. Если вы решили выбрать диету, при которой из рациона исключается много привычных блюд, рекомендуем купить витамины.Заказать спортивные витамины можно на сайте Real-Food. В противном случае диета может привести к дефициту веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Бег

Если не хочется ждать результатов пассивно, можете ускорить процесс при помощи бега. Учены установили, что километр пробежки приводит к потере одной килокалории на каждый килограмм веса бегуна. Пробежав 2 километра (а с этой задачей справится даже не самый спортивный человек) при весе 80 килограмм, вы сбросите 160 килокалорий.

Совмещая бег с диетой, можно привести себя в норму за несколько недель, а через месяц любоваться фигурой в зеркале. Рекомендуем устраивать пробежки каждый день, а не только по выходным 2-3 километра – это всего 20 минут! Только бегать рекомендуем в лесу или в парке, а не рядом с шоссе: с тем же успехом можно бегать с сигарой во рту или делать отжимания под выхлопной трубой.
Формула, выведенная учеными-диетологами, будет работать и для спринтеров, и для любителей пробежек трусцой, и для тех, кто предпочитает рваный ритм, во время которого бегун регулярно снижает и повышает скорость. Помимо улучшения физической формы, пробежки также способствуют улучшению настроения и повышению тонуса. В наши дни можно недорого купить беговую дорожку, и бегать дома, приоткрыв форточку или балконную дверь. Беговая дорожка позволит фиксировать достижения, пробегать запланированную дистанцию с нужной скоростью и ежедневно делать несколько небольших пробежек вместо одной изматывающей. Если у вас нет проблем ни с деньгами, ни со свободным местом в квартире, помимо беговой дорожки рекомендуем купить велотренажер и степпер (тренажер для ног, имитирующий подъем по лестнице).

В зимнее время необходимо тепло одеваться, так как во время бега усиливается теплообмен и можно простудиться, не заметив момент переохлаждения. К слову, бег в зимнее время можно заменить лыжами: это простой и очень эффективный вид спорта, во время занятия которым тренируются не только ноги, но и руки.

Бассейн

Хотя плаванье – не самый распространенный вид спорта, посещение бассейна может заменить посещение тренажерного зала и сэкономить много времени. «Как это?», возможно спросите вы, «Спортзал у нас в соседнем доме, а бассейн – неизвестно где». Но для быстрых результатов спортивный зал придется посещать минимум 3-4 раза в неделю и проводить там по полтора, а то и по два часа. Бассейн же достаточно посещать раз в неделю; плаванье – это равномерная нагрузка на все группы мышц.
Час в бассейне раз в неделю поможет в обозримые сроки привести в порядок фигуру, избавиться от лишнего жира (вы когда-нибудь видели полных пловцов?), а также научиться чувствовать себя в воде, как дома. Кто знает, возможно подготовка к пляжному сезону может кончиться для вас работой в спасательной команде на каком-нибудь модном курорте. В любом случае, регулярные занятия плаваньем сделают вас подтянутым, пружинистым и мускулистым.

Упражнения на свежем воздухе


Вероятно, во дворе вашего дома есть детская площадка с каруселью, горкой и песочницей. Такие есть везде. Не все обращали внимание, но почти в каждом квартале есть тренажерные площадки, часто созданные спортсменами-любителями. Брусья, скамья для прокачки пресса, турник – джентльменский набор такого спортивного уголка. Пройдитесь вдоль соседних домов, загляните в ближайший парк, прогуляйтесь в соседний лес, поговорите с дворниками! Наверняка найдете приспособления для любительского спорта.

Если на турнике ничего не выходит, начинайте с пресса и отжимайтесь. Пресс – одна из самых важных мышц организма. Пресс посылает импульсы во все концы человеческого тела. Качая пресс хотя бы 2-3 раза в неделю, вы быстро заметите улучшения внешнего вида. Посещать спортивный уголок на свежем воздухе лучше всего в утренние часы, перед работой. Просто сделайте это привычкой, приравняв к утренней зарядке. Заодно познакомитесь с местными спортсменами, которые помогут вам подобрать комплекс полезных упражнений.

Упражнения дома

Для того, чтобы бегать, плавать, а также заниматься спортом на воздухе, нужна воля! Ведь для этого нужно как минимум выйти из дома. Кто знает? Может быть вы работаете дома и выходите только для пополнения продуктовых запасов. Тогда можем порекомендовать заниматься спортом дома.

Утренняя зарядка, о которой все знают, но которую почти никто не делает – самый простой способ начать тренироваться. Несколько приседаний, несколько отжиманий, несколько наклонов… и пресс, который можно прокачать, лежа на диване. Всего 10-15 минут ежедневно, а через месяц изменится и фигура, и здоровье, и настроение – естественно, в лучшую сторону.

Делать упражнения только по утрам не обязательно. Их можно растянуть на весь день, что особенно удобно, если вы работаете за домашним компьютером. Раз в час сделайте какое-нибудь упражнение, или комплекс из 2-3 наклонов, 10 приседаний и нескольких отжиманий. Если курите, замените спортом каждую третью сигарету: организм точно скажет вам спасибо. Только имейте в виду, что заниматься спортом (особенно качать пресс) сразу после приема пищи не рекомендуется. И не стоит мучить себя перед сном: спорт возбуждает, а заснуть в возбужденном состоянии нелегко.

Заниматься дома можно с собственным весом. Комплекс упражнений можно легко разыскать в сети, и можно сделать свой собственный, скроив из готовых рецептов. В любом случае, для отжиманий, приседаний, наклонов и пресса снаряды и тренажеры не требуются. Если планируете качать мышцы, можно приобрести гантели со съемными блинами, а если требуется сбросить вес, купите обруч и прыгалки.

Слабо верится в результат… Стоит ли начинать?

Единственный случай, в котором не стоит пытаться что-то менять – если ваш текущий образ жизни и все результаты, которые вы с ним имеете, полностью вас устраивают, не исключая лишний вес и проблемы с фигурой. Когда-то настанет время все изменить, а пока можете наслаждаться. Но если есть хотя бы крохотное желание что-то изменить…
Результата не будет, если ничего не делать. На этот счет можем дать 100% гарантию, да и без чьей-либо гарантии вы это отлично знаете. Если регулярно заниматься, результат обязательно появится, хотя, возможно, и не совсем тот, которого ожидаете. В любом случае стоит начать и позаниматься какое-то время. Во-первых, вам неожиданно может понравиться сам процесс. Во-вторых, втянувшись в какое-то дело, человек меняется и начинает иначе мыслить, шире воспринимать происходящее. Каждое новое дело расширяет кругозор, в результате чего человек становится мудрее. Действие без расчета на результат психологи называют поведенческой терапией и часто прописывают как средство лечения психологических недугов. В-третьих, начав, некоторое время вы будете заинтригованы тем, что произойдет дальше, а интрига куда лучше вынесенного самому себе мрачного приговора.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

≡  Рубрики
Свежие записи
Мисс Украина 2017 появилась на M1 Music Awards с певцом Денисом Реконвальдом
0 / 5 (0 голосов)
Что стоит и не стоит дарить возлюбленной
0 / 5 (0 голосов)
Журнал What’s On отпраздновал свое возвращение
0 / 5 (0 голосов)
Кожаные блокноты ручной работы
5 / 5 (1 голосов)
Скидки по кредитам — дёшево и сердито!
0 / 5 (0 голосов)
MENS WORLD © 2017 ·   Войти   · Техподдержка от GoodwinPress Наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: