6 правил набора сухой мышечной массы зимой

MENS WORLD
26 Декабрь 2016
5 / 5 (1 голосов)
Бодибилдинг

6 правил набора сухой мышечной массы зимойЗима — время года, когда все качата должны заниматься суровым набором массы, чтобы к лету предстать перед миром во всей красе. Единственная проблема возникает — часто гоняясь за массой, мы набираем и лишний жирок, который весной приходится скидывать, а жирок сам себе не скинется, он и мышцы прихватит. Предлагаем вам 6 топовых рекомендаций для набора сухой мышечной массы зимой!

Правило №1 — следите за своим весом и процентом подкожного жира

Сначала подсчитайте свою калорийность по канонам: 2 грамма белка на килограмм своего веса, 7 г углеводов на кг, 0,5 г жиров на кг. Это классический подход, подходящий для начинающего атлета, но с опытом тренировок становится понятно, что нужны более тонкие настройки, так как с таким подходом может и жирок подкрасться незаметно.

Для того, чтобы произвести эти самые настройки регулярно, проводите взвешивания и замеры подкожного жира. Если с первым все понятно и легко, то точно замерить жир в домашних условиях раньше было не просто. Благодаря современным технологиям замеры стало проводить очень легко, достаточно обзавестись умными весами, которые будут следить за состоянием Вашего веса и контролировать жир, мышцы и воду. Все это дело отправляется на Ваш смартфон для того, чтобы Вы могли проводить аналитику и понимать, какую калорийность нужно соблюдать, чтобы мышцы набирались, а жир оставался на месте.

Правило №2 — следите за своей калорийностью

Вторая рекомендация тесно связанна с первой: для того, чтобы определить свою калорийность, лучше всего определять ее на своем собственном опыте. Да, избитое правило на всех форумах и блогах, давно заезженное, но если суточная калорийность зашкаливает, то о какой сухой массе может идти речь. Понимаю, напряжно, но что поделать, результат того стоит. Для того, чтобы облегчить муки утомительных подсчетов, сколько калорий Вы съели за прием, можно использовать специальные умные весы для подсчета калорий. Они взвешивают Ваши продукты и определяют калорийность продуктов, которые Вы хотите захавать.

Алгоритм действий по этим двумя правилам:

Шаг 1. Определяем свою калорийность по канонам, основываясь на своем текущем весе.

Шаг 2. Проводим регулярные взвешивания и замеры жира.

Шаг 3. Аналитика. Если вес растет вместе с жиром, то уменьшаем калорийность, если вес растет, а жир на месте, то сохраняем такой темп. Как только рост исчез, увеличиваем калорийность.

Правило №3 — следите за водным балансом

Вы, наверняка, слышали, что человек состоит из воды более чем на 65%, а не которые говорят про все 80%. В наших мышцах воды не меньше, и для того, чтобы набрать сухую массу, необходимо пить достаточное количество жидкости. На 80 кг веса надо выпить по разным оценкам от 1,6 литров в день, для того, чтобы масса могла расти. Для контроля этого показателя можно использовать приложения, но они эффективны для тех, кто и так помнит про необходимость приема воды. Если Вы не отличаетесь дисциплиной, то Вам лучше присмотреться к гидротрекерам. Из себя они представляют знакомый Вам шейкер, но со встроенным датчиком выпитой воды. Есть версии работающие в паре с Вашим смартфоном, а есть абсолютно независимые модели со встроенным напоминатором, такой я себе и подобрал, зовут это чудо – MyHydrate.

Правило №4 — Постоянная силовая тренировка

Тренироваться нужно регулярно, не давая себе поблажек для пропусков. Пропуск тренировки сбивает всю Вашу систему калорийности, так как Вы начинаете тратить меньше энергии, и если потребление пищи остаётся на прежнем уровне, то вся лишняя энергия уходит в жировые запасы. Составьте себе график и придерживайтесь его постоянно!

На тренировке нельзя халявничать, придерживайтесь одинаковых интервалов отдыха, не отвлекайтесь на разговоры. В этом Вам помогут фитнес-трекеры, в паре с приложениями работающие по принципу табата-таймера.

Правило №5 — кардиотренировки по необходимости

На массе их лучше избегать, но если так случилось, что Вы съели лишний тортик вчера, то эту энергию
надо куда-то использовать, и лучшим ее применением станет кардиотренировка. Можно использовать беговые дорожки или пользоваться скакалкой, особой разницы нет, главное, чтобы Вы потратили свои лишние калории. В этом Вам помогут упомянутые выше фитнес-браслеты с подсчетом потраченных калорий. А для любителей дополнительной мотивации можно использовать умную скакалку Tangram Smart Rope, которая прямо во время прыжков покажет перед Вами сколько калорий Вы потратили прыгая.

Правило №6 — качественный сон

Без качественного сна, качата, нам не видеть никаких объемов. Именно во время сна мы растем и наши мышцы увеличиваются. Для того, чтобы хорошо спать и просыпаться без лишних стрессов лучше обзавестись умным будильником или даже целой смарт-системой для сна. Они будут отслеживать Ваши фазы сна, увеличивать выработку необходимых гормонов и будить так, чтобы Вы с утра были полны сил к новым спортивным достижениям.

Вот и все, соблюдая эти нехитрые правила, Вы сможете нарастить качественную массу без грамма жира. Благо, современные технологии позволяют это делать без лишних усилий. Удачных Вам тренировок, друзья, и да прибудет с Вами сила!

P.S. Все упомянутые гаджеты в статье Вы сможете найти на сайте smart-gadget.club Доставка по всему СНГ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

≡  Рубрики
Свежие записи
Тарас Голубков снял откровенный клип с Мисс Украина Вселенная (видео)
0 / 5 (0 голосов)
Что такое система обратного осмоса и каковы ее преимущества?
0 / 5 (0 голосов)
Ортопедические приспособления — действенная защита для ваших ног
0 / 5 (0 голосов)
Большой выбор угг в магазине AllShoes
0 / 5 (0 голосов)
Советы мужчинам: как привести тело в форму?
4.50 / 5 (2 голосов)
MENS WORLD © 2017 ·   Войти   · Техподдержка от GoodwinPress Наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: