15.12.2015      391      0
 

Как расширить грудную клетку?

  Далеко не все мужчины от природы имеют склонность к атлетическому телосложению, но это совсем…


 

Расширение грудной клетки с помощью упражнения пуловер и приседания со штангойДалеко не все мужчины от природы имеют склонность к атлетическому телосложению, но это совсем не значит, что с этим нельзя бороться. Если правильно организовать свой тренировочный комплекс и питание, то в скором времени можно получить замечательные результаты. Одним из камней преткновения на пути к идеальной фигуре является узкая грудная клетка и плечи, и, к счастью, с помощью специальных упражнений можно расширить грудную клетку. Например, среди опытных атлетов большой популярностью пользуется упражнение Пуловер, с помощью которого можно не только расширить грудную клетку, но и хорошо развить мышцы груди и спины.

Немного анатомии

Отвечая на вопрос, как расширить грудную клетку, можно натолкнуться на много противоречивой информации – одни утверждают, что это невозможно сделать физически, другие же, напротив, убеждены, что объем грудной клетки можно менять. Разберемся в этом вопросе. Многие, наверняка, знают, что до определенного возраста, а именно до 25 лет, кости человека продолжают расти в длину под влиянием гормона роста и биологически активных веществ. После этого возраста рост приостанавливается, эпифизарный хрящ заменяется костной тканью. Другое дело рост кости в ширину за счет деления клеток надкостницы – он продолжается всю жизнь. Особенно сильно этот рост происходит у спортсменов за счет физических нагрузок. Таким образом, что мы имеем:

  • Если выполнять специальные упражнения на увеличение грудной клетки до 25 лет, то ее реально увеличить естественным путем;
  • Если выполнять упражнения после 25 лет, то сама грудная клетка в объеме не измениться, однако за счет гипертрофии мышц груди и спины, можно создать визуальное впечатление большой грудной клетки.
Упражнения для расширения грудной клетки

Для того чтобы добиться хороших результатов, необходимо в самом начале обязательно выполнить дыхательное упражнение – приседание со штангой на плечах. Почему дыхательное? Потому что во время такого многосуставного силового упражнения увеличивается вентиляция легких, в результате чего, грудная клетка максимально расширяется на вдохе, растягиваются межреберные мышцы. Рекомендуется упражнение выполнять со средним весом до 10-15 повторений. Техника выполнения – классическая, но есть одно уточнение – вдох должен быть максимально глубоким, и еще нужно делать один дополнительный вдох и выдох между повторениями. Ни в коем случае не задерживать дыхание. После того, как выполнили дыхательное упражнение, приступайте к пуловеру на поперечной скамье. Но стоит сразу отметить, что для расширения грудной клетки подходит именно пуловер, который выполняется поперек скамьи, а не на ней. Если по какой-то причине вы не можете или не хотите выполнять пуловер, то есть аналог – тяга Рейдера. Упражнение технически похоже на пуловер, но выполняется стоя.

Схема тренировок

Как часто и по сколько подходов следует выполнять, чтобы добиться результата? Оптимальный вариант – 2-3 подхода 1 раз в 1-2 недели. Но обязательно необходимо следить за своим состоянием, так как глубокое дыхание в сочетании с силовым упражнением может вызвать головокружение. Особенно это касается приседаний со штангой на плечах. А так как гантели и штанга – это травмоопасный инвентарь, подходите к упражнениям планомерно, увеличивайте нагрузку по мере адаптации.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: