28.02.2019      275      0
 

Бег зимой

Что может взбодрить лучше чашки кофе зимним утром? Конечно же пробежка на свежем воздухе! Следует только учитывать некоторые моменты при занятиях спортом в холодное время года.


Бег зимой

Люди, ведущие здоровый образ жизни, часто любят проводить свои тренировки на свежем воздухе. Любители бега не отказывают себе в этом удовольствии и в холодное время года. Что может взбодрить лучше чашки кофе зимним утром? Конечно же пробежка на свежем воздухе! Следует только учитывать некоторые моменты при занятиях спортом в холодное время года.

Те, кто боится мороза или просто не любит холод, зачастую переходят на беговую дорожку в тренажерном зале. Такой вариант лучше, чем вообще отказываться от физических нагрузок до наступления тепла. Бегуны, которым холод нипочём, знают, насколько увлекательным становится бег зимой, со свойственными только ей красотами.

Что нужно знать, собираясь заниматься бегом зимой?

Если вы хотите, чтобы зимние пробежки приносили только пользу здоровью, наполняли силами и энергией, а не были были причиной проблем, следует помнить и придерживаться некоторых важных правил:

  • имеет значение поверхность, по которой бежит спортсмен. Бег по снегу и льду сильно замедляется в сравнении с сухой поверхностью. Выбирайте места для пробежки и учитывайте состояние поверхности при снятии показателей скорости;
  • уделите внимание одежде. Не одевайтесь совсем легко. Хотя во время бега выделяется тепло, его не будет достаточно для безопасного нахождения организма на холоде. Надевать на себя много одежды также не лучший вариант, потому что организм будет тратить много сил на теплообмен для отведения тепла, а это приведет к быстрой утомляемости или чрезмерной нагрузке. Кроме того, большое количество одежды не позволит телу свободно двигаться;
  • помните о том, что во время бега вы неизбежно будете потеть, даже если на улице минусовая температура. Потому позаботьтесь о том, чтобы материал прилегающего к телу слоя одежды не впитывал лишнюю влагу, удерживая её в себе, а отводил;
  • важно плотно закрывать уши, надевать шапку. Для защиты лица от обморожения можно неплотно закрывать его шарфом или баффом. При этом проследите, чтобы он не мешал свободному доступу воздуха;
  • бег задействует много групп мышц. Но, как можно легко догадаться, в наибольшей степени ноги. Именно поэтому утепляйте больше торс.

Таким образом, зимой к занятиям спортом на улице следует относиться очень серьезно и внимательно. Мы знаем, что при физическом напряжении частота дыхания увеличивается, следовательно больше и объёмы поотребляемого воздуха. Холодный воздух должен быть прогрет до поступления в легкие. Организм успешно справляется с этой функцией при умеренных физических нагрузках, а вот высокоинтенсивные нагрузки на морозе лучше исключить.

Если вы хорошо себя чувствуете, и холод не доставляет вам дискомфорта, легкий мороз не станет помехой, но при понижении температуры ниже -10…-15°C однозначно следует перейти на беговую дорожку или же временно заменить бег на другие упражнения в зале или дома.

Не увлекайтесь слишком частым чередованием темпа бега. Резкие изменения скорости заставят ваш организм увеличивать потоотделение, что точно не выгодно для него при замедлении темпа бега на холоде. Даже хорошая сухая дорога может локально сохранять следы льда, поэтому не старайтесь достичь максимальной скорости, что повышает риск поскользнуться.

Обувь и обмундирование

Особое внимание уделите выбору обуви для пробежек в холодное время года, с ноября по март. Кеды точно можно отложить до лета. А сейчас только кроссовки. Но кроссовки должны быть максимально удобными, теплыми, из качественных материалов. Чтобы ноги во время пробежки оставались сухими и не мерзли.

Для уверенного бега в зимний сезон выбирайте обувь с агрессивным протектором. Когда вы будете бежать по участкам дороги, присыпанным снегом, хорошее сцепление поможет поддерживать темп и сохранять равновесие.

В случае, когда известно, что участок пути покрыт льдом, лучше всего подойдут шипованные кроссовки. С ними вы точно избежите падений и будете чувствовать уверенность.

Спортсмены всегда берут с собой бутылочку с водой на тренировку. Но пить охлажденную воду на морозе — не лучшая идея. Чревато последствиями. По вопросу, какое дополнительное обмундирование может понадобиться бегуну, вас может проконсультировать тренер по бегу. Вы с лёгкостью обойдетесь и без его помощи, если хотите заниматься на любительском уровне.

Но когда планы серьезные и есть определенная цель, профессиональная помощь все же стоит обратиться. Он сможет не только проследить за соблюдением всех правил, но и не допустить, чтобы какая-то мелочь могла сказаться на здоровье спортсмена. Наконец, он может подсказать, какими упражнениями стоит разнообразить пробежку зимой. Это принесет дополнительную пользу от занятий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: